?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Депрессия – любимый человеческий недуг 21 века после простуды и прокрастинации. 250к запросов в яндексе за месяц: «симптомы», «лечение», «как выйти самостоятельно», «у мужчин», «у женщин». С ней, не выдержав гонки на эффективность, сваливается и студент, и бизнесмен, и мать семейства, и офисный планктон. Первый раз всё просто надоест, два – всё задолбало, а потом –р-раз!- и здравствуйте, я пришла! Всё посылается к чёрту.

depression-2

Как человек, переживший это состояние, могу сказать, что самостоятельно противостоять этому можно. А моя хорошая подруга Литта сформулировала 4 ступени (в каждой по 3 способа), которые помогут в этом. Кстати, они будут ещё и весьма полезны в качестве профилактики и улучшения жизни в целом.

Осмысление ситуации и текущей жизни.

1. Мантры об улучшении ситуации.

Для верующих альтернативный вариант – молитва.

Я всегда считала, что первое, что нужно сделать, когда чувствуешь «тревожный звоночек» о том, что что-то не то, что-то не так – это выговориться. В первую очередь самой себе, потом – доверенному лицу. Подобное проговаривание даст возможность получше рассмотреть все грани ситуации и разложить мысли по полочкам.

Помогает адресация просьб о помощи высшим силам – ты как бы становишься увереннее, заручившись поддержкой чего-то более могучего (по крайней мере мне это помогало обрести уверенность в себе: если что – за меня мироздание постоит!) И тут стоит задуматься о том, что именно ты просишь и почему, препарировать свои желания.

2. Осознанное мышление.

Для меня осознанное мышление – это как раз умение задавать себе правильные(!) вопросы и отказ от жизни на автопилоте: для чего я это делаю, что хочу получить, чего я в итоге добиваюсь и так далее – и вдумчиво анализировать ответы, докапываясь до первопричин. Разговаривать сама с собой подобным образом – это полезно, а не начало шизофрении. И уже не нужно размышлять, а надо ли вам жить осознанно – или это не для вас («не всем строить корабли…»). Если бы это было «ваше», то вас бы не накрыла бы депрессия и вы вообще не задавали себе подобных вопросов))

Когда «накатывает», будет полезно подумать не только о негативной ситуации, которая привела к депрессии, но и о жизни в целом. Но самокопание не должно перейти в саможорство! Представьте, что вы на оптимистичной диете, и кушайте себя и негатив в свою сторону очень умеренно. Подумайте о себе, в своём месте в мире, Вселенной и собственной жизни, о других людях. Очень в этом плане задать себе вопросы: кто я для себя? кто я для семьи? кто я для социума? кто я для страны? кто я для мира? кто я для вселенной? – и дать ответ по каждому пункту одним максимально коротким и чётким предложением.

3. Добрые дела по отношению к другим.

Обычно к этому обращаются в последний момент, а я считаю, что с добрых дел надо начинать. Не обязательно идти и записываться в ближайшее место, где требуются волонтёры, и бежать снимать котят с дерева (их на всех всё равно не хватит!)  – такую работу можно не потянуть физически и эмоционально. Подумайте, что вы умеете и любите делать – и чем вы в этой сфере можете помочь другим.

Я, например, помимо волонтёрской работы, о которой я не люблю рассказывать – ролевик форумных текстовых игр литературной направленности со стажем почти в 10 лет. И я же – «начальник отдела по работе с новичками» на нескольких ролевых, как бы пафосно это не звучало)) Одна из моих задач (кроме распределения человеческих сил) – пройти с человеком путь от создания его первого персонажа, анкеты на него – до завершения первого отыгрыша. И порой это очень нелегко))

Доброе дело вообще само по себе терапия, так как помогает почувствовать свою полезность и не даёт себя излишне жрать (а то и из дома вытаскивает). А порадовать себя, своих близких (и не очень), сделать мир чуточку добрее лишним никогда не будет.
Кто верит в карму – тому ещё и плюсики начисляются.

Вот первые 3 из 12 способов.

Вы сами как противостоите сессиям/депрессиям/прочим напастям?

Comments

( 74 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
riu128
Mar. 2nd, 2016 06:02 pm (UTC)
у меня их нет
alixroca
Mar. 2nd, 2016 06:04 pm (UTC)
Не думаю, что в первичном состоянии депрессии потянет на добрые дела -будет просто не до этого. Депрессия сродни эпилепсии, когда главное, что бы кто-то был рядом, поэтому, считаю, что лучше начать со второго пункта. "Человеку нужен человек".
natka_botanik
Mar. 2nd, 2016 06:59 pm (UTC)
Согласна полностью. Человеку нужен человек.

И еще добавлю, что врачи говорят, что от хандры есть самолечение, а от депрессии нет. Депрессия - это уже заболевание, которое требует врачебного вмешательства. Так что, не будем путать депрессию с хандрой, пусть даже затяжной.
От себя добавлю, что проходит все, в том числе и депрессия. На мою ушло почти 6 лет борьбы с нею. Отголоски еще имеются, но уже не смертельно.))
dina_derevnya
Mar. 2nd, 2016 06:30 pm (UTC)
Мне некогда депрессировать, хотя поводов куча. А во время сессий, помню, нервозность перед экзаменами снимали утренней пробежкой после бессонной ночи.
apri_ori
Mar. 2nd, 2016 08:47 pm (UTC)
Да, деревенские (надеюсь, это для тебя не обидно прозвучит) - люди занятые.
tani_savo
Mar. 2nd, 2016 07:18 pm (UTC)
депрессия-это болезнь, которая лечится таблетками..
у меня было однажды похожее состоянее и даже пропписали таблекти.
я выпила одну и мне стало страшно. я выкинула всю пачку.
через какое-то время прошло само..

как-то так)
а что автор? были у вас депрессии?
apri_ori
Mar. 2nd, 2016 08:43 pm (UTC)
Вот честно - я очень осторожно отношусь к таблеткам, которые назначают направо и налево. Порой от них только хуже. И надо учитывать степень тяжести, запущенности, давности состояния.

Да, была депрессия - иначе не писала бы. + опыт многочисленных знакомых, прошедших через неё.
(no subject) - tani_savo - Mar. 2nd, 2016 08:55 pm (UTC) - Expand
(no subject) - apri_ori - Mar. 4th, 2016 05:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tani_savo - Mar. 6th, 2016 06:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - apri_ori - Mar. 9th, 2016 07:09 pm (UTC) - Expand
new_young_style
Mar. 2nd, 2016 07:31 pm (UTC)
Покопаться в себе дело хорошее. Депрессий, насколько я помню, у меня не было, но с горькими ситуациями помогает разобраться ведение дневника. Те же вопросы себе, но письменно. Часто могу поговорить с собой. Мало того, что проясняет ситуацию, так ещё и весело)

Когда-то читал про письменные практики. Они как раз помогают разобраться с подобными проблемами. Могу дать ссылку на сайт.
apri_ori
Mar. 2nd, 2016 08:36 pm (UTC)
Ведение дневника помогает всё по полочкам разложить, грамотно акценты расставить. Вообще хорошее это дело! Жалко, что бытует стереотип, что не мужское это дело(

Да, была бы благодарна.

А сами какие-то из них применяете?
(no subject) - new_young_style - Mar. 2nd, 2016 08:47 pm (UTC) - Expand
(no subject) - apri_ori - Mar. 4th, 2016 05:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - new_young_style - Mar. 4th, 2016 05:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - apri_ori - Mar. 4th, 2016 05:51 pm (UTC) - Expand
vagant
Mar. 2nd, 2016 07:37 pm (UTC)
Попробую при случае!
apri_ori
Mar. 2nd, 2016 08:29 pm (UTC)
Главное - чтобы не по случаю депрессии.
llare
Mar. 2nd, 2016 08:27 pm (UTC)
Очень здорово и правильно ты все написала. Для меня многое раскрылось глубже и в новом свете.
apri_ori
Mar. 2nd, 2016 08:30 pm (UTC)
Большое спасибо тебе за идею серии постов!
ip_0601
Mar. 2nd, 2016 09:20 pm (UTC)
выкладывай срочно все, очень надо;)
apri_ori
Mar. 2nd, 2016 09:23 pm (UTC)
Я собиралась эти советы растянуть на месяц - по 3 способа в неделю, по средам :D

Но если горит - могу тезисно в лс кинуть.
(Deleted comment)
apri_ori
Mar. 4th, 2016 05:32 pm (UTC)
А у вас самого была депрессия?
(Deleted comment)
(no subject) - apri_ori - Mar. 5th, 2016 05:51 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - apri_ori - Mar. 15th, 2016 05:56 pm (UTC) - Expand
n_colonel
Mar. 3rd, 2016 07:50 am (UTC)
Вы сами как противостоите сессиям/депрессиям/прочим напастям? - читаю посты френдов в ЖЖ :)
apri_ori
Mar. 4th, 2016 05:30 pm (UTC)
А кто больше всего помогает противостоять? Поделитесь?
делюсь - n_colonel - Mar. 6th, 2016 07:10 pm (UTC) - Expand
Re: делюсь - apri_ori - Mar. 9th, 2016 07:05 pm (UTC) - Expand
earthy_cat
Mar. 3rd, 2016 08:48 am (UTC)
эхъ, чувствую себя бабулей.

Последнюю сессию-депрессию пережила три года назад, когда магистерскую защищала.
apri_ori
Mar. 4th, 2016 05:30 pm (UTC)
Датычо, какая из тебя бабуля? Ты мне фору дашь!

А по какому направлению?
(no subject) - earthy_cat - Mar. 4th, 2016 06:03 pm (UTC) - Expand
(no subject) - apri_ori - Mar. 5th, 2016 05:54 pm (UTC) - Expand
shadeal
Mar. 3rd, 2016 09:49 am (UTC)
Вот, я как раз мышление использую))
apri_ori
Mar. 4th, 2016 05:29 pm (UTC)
А что ещё используете?
(no subject) - shadeal - Mar. 4th, 2016 10:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - apri_ori - Mar. 5th, 2016 05:33 pm (UTC) - Expand
muz_desert
Mar. 3rd, 2016 11:51 am (UTC)
Когда много работы, тут не до таких глупостей, как депрессия )
apri_ori
Mar. 4th, 2016 05:28 pm (UTC)
Но когда накрывает - бросаешь всё, вплоть до работы.
pinup_sss
Mar. 3rd, 2016 12:21 pm (UTC)
Примерно так вот и противостою:) Только у меня в качестве психотерапевтов-многочисленные подруги. И стараюсь чаще выходить из дома "в люди":)
apri_ori
Mar. 4th, 2016 05:27 pm (UTC)
Мантрами поделишься?
Подругам не страшно доверять?
(no subject) - pinup_sss - Mar. 4th, 2016 05:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - apri_ori - Mar. 4th, 2016 05:47 pm (UTC) - Expand
antisosiska
Mar. 4th, 2016 12:04 am (UTC)
Привет.

Эх, не очень классно начинать знакомство с жалоб... Но рискну. %)
Никак мне эти вопросы не помогают, а только усугубляют, потому что на большинство из них ответ - "никто".

А как узнать, что у тебя уже депрессия? Потому что обсуждать это с живыми людьми стыдно и страшно.
apri_ori
Mar. 4th, 2016 06:04 pm (UTC)
Ничего страшного, тут - маленький уютный блог для всех)
И если я смогу помочь - это будет просто замечательно, за этим я своими мыслями и делюсь. Я помогать хочу.

Понимаешь, ты не можешь быть никем (ничего, что я так сразу на ты?). Хочешь поговорить об этом подробнее?

Депрессию трудно отличить от нервного истощения, выгорания, апатии и прочего. Но если думаешь, выходишь на контакт - то это точно не она.
Депрессия - это когда вообще ничего не делаешь и желаний никаких нет. Ну разве что рыдать и убиться. Это постоянно угнетённое состояние, потеря интереса ко всему и невозможность радоваться. Ну и ты устаёшь, едва поднявшись с постели. И подобное состояние стабильно длится несколько месяцев без просветов. Ещё ты сильно тормозишь и не можешь ни на чём сосредоточиться, есть панические атаки, бессонница.

Но вообще я рекомендую с таким вопросом обратиться к специалисту.

Edited at 2016-03-04 06:05 pm (UTC)
(no subject) - antisosiska - Mar. 4th, 2016 07:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - apri_ori - Mar. 7th, 2016 09:15 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 74 comments — Leave a comment )